Trebate li odspavati nakon ručka? Evo što ovaj nutricionist predlaže

'Svaka religija, kultura, pa čak i mudrost joge podržavaju kratki popodnevni san', rekla je nutricionistica Rujuta Diwekar.

beneficije popodnevnog spavanjaJe li popodnevno spavanje zdravo? (Izvor: Pekseli)

Mnogi od nas imaju osjećaj pospanosti nakon ručka, ali ne možemo baš drijemati, pogotovo ako sjedimo u uredu, zar ne? Ispostavilo se da kratki san nakon ručka ipak nije loša stvar, ili barem tako kaže nutricionistica slavnih Rujuta Diwekar.



Ljudi greškom povezuju sijestu nakon ručka s letargijom, pretilošću i strahom da bi to moglo dovesti do nespavanja tijekom noći, istaknuo je Diwekar u postu na Instagramu. Svaka religija, kultura, pa čak i mudrost joge podržavaju kratki popodnevni san, pojasnila je.

U svom postu na društvenim mrežama nutricionistica je dalje napisala: AkoBhagvad Gitakaže da onaj koji ne jede ili spava umjereno ne može postići jogu, onda islamska kultura kaže da samo đavli ne drijemaju. Ronaldo, među najvećim sportašima našeg doba, svoje nastupe pripisuje popodnevnom spavanju.



Prema Diwekaru, drijemanje se poboljšava zdravlje srca a poznato je da je dobro za one koji pate od hipertenzije. Poboljšava hormonsku ravnotežu i pomaže u liječenju dijabetesa,PCODi štitnjače. Također potiče probavu, liječi nesanicu, poboljšava oporavak od vježbanja ili bolesti te potiče gubitak masti.



Pogledajte post ispod.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Smjernice za 5. tjedan - Odmorite se malo poslijepodne nakon ručka. To je jedan od najkritičnijih, ali zanemarenih aspekata dobrobiti. Ljudi ga povezuju s letargijom, pretilošću i strahom da noću ne može spavati, ali ništa ne može biti dalje od istine. Svaka religija, kultura, pa čak i mudrost joge podržavaju kratki popodnevni san. Ako Bhagvad Gita kaže da onaj tko ne jede ili spava umjereno ne može postići jogu, onda islamska kultura kaže da samo vragovi ne drijemaju. Ronaldo, među najvećim sportašima našeg doba, svoje nastupe pripisuje popodnevnom spavanju. Pa zašto morate drijemati? • Poboljšano zdravlje srca, posebno dobro za osobe s visokim krvnim tlakom ili one koje su već radile zahvate na srcu • Poboljšana hormonska ravnoteža (dijabetes, PCOD, štitnjača, također klasični prejedci) • Poboljšana probava (IBS, zatvor, akne i perut) • Poboljšan san noću (nesanica, česti putnici, posjetitelji shaadija i jet lag) • Poboljšan oporavak (od vježbanja, bolesti) • Poboljšan gubitak masti (zbog svih gore navedenih faktora) No, za sve ove prednosti morate to učiniti na pravi način . I postoji naziv za pravilan način - zove se Vamakukshi. Evo koraka - Kada - odmah nakon ručka Kako - legnite u položaj fetusa s lijeve strane (Vamakukshi) Dužina - 10 - 30 minuta drijemanja (oko 90 minuta za vrlo mlade, vrlo stare, vrlo bolesne) Idealno vrijeme-između 13:00 i 15:00 Različiti načini odmora nakon ručka ovisno o tome gdje se nalazite--Ako ste kod kuće, lezite na krevet-Ako ste na poslu, samo spustite glavu na stol i odmorite se (recite HR-u da se povećava produktivnost). - Alternativno, možete zadrijemati na naslonjaču, a ako ni to ne možete učiniti, samo idite do prozora i pogledajte daleko, zagledajte se u prostor i dopustite umu da se odmori. Što ne smijete učiniti-• Drijemajte između 16 i 19 sati • Popijte stimulans poput čaja, kave, cigareta, čokolade nakon ručka • Nazovite telefon i surfajte i uzbudite svoja osjetila • Spavajte duže od 30 minuta • Spavajte s uključenim televizorom Dakle, od ovoga tjedan, učinimo popodnevno drijemanje opet sjajnim. Ovdje ispunite obrazac za 4. tjedan - veza u biografiji i videu u priči. #12week2020 #12weekbook - bit.ly/12weekbook

Post objavljen od Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 4. veljače 2020. u 2:59 PST

Koliko god to ohrabrujuće zvučalo, morate slijediti ispravan način popodnevnog drijemanja - zvano Vamakukshi - kako biste ostvarili prednosti. Evo što je Diwekar predložio:

Kada: Odmah nakon ručka



Kako: Legnite u fetalni položaj na lijevoj strani (Vamakukshi)

Trajanje: 10-30 minuta drijemanja (oko 90 minuta za vrlo mlade, vrlo stare, jako bolesne)

Idealno vrijeme: Između 13 i 15 sati



Ležanje na fetalnom položaju nije moguće ako ste na poslu. U tom slučaju možete spustiti glavu na stol i odmoriti se neko vrijeme. Alternativno, možete zadrijemati na naslonjaču, a ako ni to ne možete učiniti, samo idite do prozora i pogledajte daleko, zagledajte se u prostor i dopustite svom umu da se odmori, napisao je Diwekar.

Pročitajte | Nutricionistica Rujuta Diwekar uništava strah da je šećer veliki loš čovjek u svijetu hrane

Ono što ne biste trebali učiniti

Nutricionistica je navela i stvari koje biste trebali izbjegavati kako biste dobro poslijepodnevno odspavali. Ovi su:

1. Drijemajte između 16 i 19 sati

2. Nakon ručka popiti čaj, kavu, cigarete ili čokoladu

3. Pregledajte telefon

4. Spavajte duže od 30 minuta

5. Spavanje s uključenim televizorom

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.