Dan menstrualne higijene: Što je predmenstrualni sindrom (PMS)?

'Za dijagnosticiranje PMS -a ginekolog mora potvrditi obrazac simptoma koji je prisutan pet dana prije mjesečnice najmanje tri menstrualna ciklusa zaredom i završiti unutar četiri dana nakon početka menstruacije', rekla je dr. Prathima Reddy

Neke žene možda neće doživjeti PMS, dok se mnoge druge mogu suočiti s poteškoćama jer ako se to dogodi. (Fotografija: Pixabay)

Između vremena kad ovulacija završi i nekoliko dana prije početka menstruacije, žene prolaze kroz kombinaciju fizičkih i emocionalnih simptoma, poznatih kao predmenstrualni sindrom ili PMS. Ovi simptomi nestaju nakon početka menstruacije. Dok neke žene dobivaju mjesečnicu bez ikakvih znakova PMS -a ili samo vrlo blagih simptoma, kod drugih simptomi mogu biti toliko jaki da otežavaju obavljanje svakodnevnih zadataka.



Ozbiljni simptomi PMS -a mogu biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja. PMS nestaje kad više ne dobivate mjesečnicu, primjerice nakon menopauze, objasnila je dr. Prathima Reddy, direktorica, viša opstetričarka i ginekologinja u bolnici Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore.

U nastavku ona iznosi neke od uobičajenih simptoma, dijagnozu i liječenje.



Koji su uobičajeni simptomi PMS -a?



Emocionalni simptomi uključuju iritaciju, tjeskobu, lošu koncentraciju, poremećene obrasce spavanja ili plač. Dok se fizički simptomi uglavnom pretvaraju u nadutost, povećanje tjelesne težine, umor, uz žudnju za hranom i glavobolju. Jedan od najčešćih simptoma PMS -a su osjetljive grudi.

Kako se dijagnosticira PMS?

Da bi dijagnosticirao PMS, ginekolog mora potvrditi obrazac simptoma koji jeprisutna u pet dana prije menstruacije najmanje tri menstrualna ciklusa zaredom izavršiti u roku od četiri dana nakon početka menstruacije, objasnio je dr. Reddy.



Kako bi pratila isto, predložila je zapis i ocjenjivanje simptoma uz snimanjedatumi razdoblja također.

Koji je tretman za PMS?

Ako su simptomi blagi do umjereni, mogu se ublažiti promjenama u načinu života ili prehrani. Ako vam simptomi počnu ometati život, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć. Liječenje će ovisiti o tome koliko su jaki simptomi. U težim slučajevima, vaš ginekolog može preporučiti lijekove, rekla je indianexpress.com



Vježbajte

Redovite aerobne vježbe pomažu u ublažavanju simptoma i smanjenju umora. Reddy je preporučio redovito vježbanje brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja kako biste povećali broj otkucaja srca i rad pluća.

Vježbe se preporučuju redovito, a ne samo kada imate simptome. Vježbajte najmanje 30 minuta 5-6 dana u tjednu. Reklama je rekla da su terapije opuštanja, joga, meditacija, terapija masažom, hipnoterapija korisne.

I ne samo to, održavanje ciklusa spavanja uvelike pomaže u kontroli simptoma, a ima cjelovit pristup prehrani.

Dijeta

Jedite prehranu bogatu složenim ugljikohidratima jer pomaže u smanjenju simptoma raspoloženja i žudnje za hranom. Složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani napravljenoj od cjelovitih žitarica, poput integralnog kruha, tjestenine i žitarica. Drugi primjeri su ječam, smeđa riža, grah i leća. Također konzumirajtehrana bogata kalcijem, poput jogurta i lisnatog zelenog povrća. Predložila je, rpovećati unos masti, soli i šećera i anema kofeina i alkohola.

Također, jedite šest malih obroka dnevno umjesto tri velika ili jedite nešto manje u svoja tri obroka i dodajte tri lagane zalogaje koje je ona predložila.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.